De manhã coma uma fruta um pão integral com cereais e iogurte natural
No lanche da manhã coma uma fruta,de preferência a MAÇÂ
No almoço coma saladas, carnes (sem gorduras)arroz, feijão e de sobremesa uma fruta
no lanche da tarde você pode comer uma bananinha amassada ou até mesmo uma maçã(ou qualquer outra fruta)
no jantar coma salada com carne, arroz e feijão
No lanchinho da noite coma alguma coisa leve uma barrinha de cereais ou até mesmo uma fruta
